다이어트, 정말 쉽지 않죠?
저도 여러 번 시도해 봤지만, 작심삼일로 끝난 적이 많았어요.
운동은 고통스럽고, 식단 조절은 스트레스 받고, 유혹은 너무 많고...
그런데도 성공한 사람들이 있는 걸 보면, 단순히 "운동하고 식단 관리하면 된다"가 다가 아니라는 걸 깨달았어요.
그래서 이번에는 다이어트의 핵심이라고 할 수 있는 멘탈 관리 방법을 알려드릴게요!
다이어트 멘탈 관리 방법
1. 다이어트를 시작하는 이유를 명확하게 정하기
제가 예전에 다이어트에 실패했던 이유 중 하나는 목표가 불분명했기 때문이에요. 단순히 "살을 빼야지!"라고만 생각하면 동기부여가 잘 안 되더라구요.
- 어떤 옷을 입고 싶은지, 몇 kg을 빼고 싶은지 구체적으로 정해보세요.
- 건강이 목표라면, "건강검진 수치를 개선하겠다" 같은 구체적인 목표를 세우세요.
- 핸드폰 배경화면을 목표 몸매 사진으로 설정하면 동기부여에 도움이 돼요.
2. 극단적인 방법은 오히려 독!
저도 예전에 원푸드 다이어트 같은 극단적인 방법을 시도했었어요. 근데 며칠은 버티다가 결국 폭식하고 요요가 오더라구요. 다이어트는 평생 유지할 식습관을 만드는 과정이에요.
- 극단적인 단식보다는, 소량씩이라도 균형 잡힌 식사를 하는 게 좋아요.
- 완벽하게 먹으려고 하지 말고, 80%만 지킨다는 생각으로 하세요.
- "이 음식은 절대 금지!"라고 생각하면 더 먹고 싶어지니, 적당히 허용하는 게 좋아요.
3. 숫자(체중계)에 집착하지 않기
솔직히 다이어트할 때 체중계 숫자 하나에 하루 기분이 좌우될 때가 많아요. 저도 살이 1kg 빠지면 기분이 좋고, 조금이라도 늘어나면 우울했거든요. 그런데 체중은 수분량, 음식 섭취량, 호르몬에 따라 쉽게 변하더라구요.
- 체중보다는 거울 속 내 모습과 입는 옷 핏을 더 신경 쓰세요.
- 체중을 잴 때는 매일이 아니라 일주일 단위로 체크하는 게 좋아요.
- 근력운동을 하면 몸무게는 크게 안 줄어도 체형이 슬림해질 수 있어요.
4. 작은 성공 경험을 쌓아가기
저는 다이어트를 할 때마다 "5kg 빼야 해!"라는 큰 목표를 세웠어요. 그런데 막상 하다 보면 너무 멀게 느껴져서 쉽게 포기하더라구요. 그래서 작은 목표부터 차근차근 쌓아가기 시작했어요.
- "오늘 하루만 배달 음식 안 먹어보기" 같은 하루 목표를 정하세요.
- "이번 주는 음료 대신 물 마시기" 같은 작은 도전을 해보세요.
- 작은 성공이 쌓이면 자신감과 지속할 힘이 생겨요.
5. 다이어트 동반자 만들기
혼자 다이어트를 하면 유혹을 참기가 너무 힘들어요. 저도 예전에 혼자 하다가 몇 번 실패했는데, 친구랑 같이 하니까 훨씬 지속하기 쉬웠어요.
- 친구나 가족과 함께 하면 서로 격려하면서 꾸준히 할 수 있어요.
- 다이어트 관련 커뮤니티에서 비슷한 목표를 가진 사람들과 소통해 보세요.
- 함께 운동하거나 식단을 공유하면 더 재미있고 동기부여가 돼요.
6. 실패해도 괜찮다고 생각하기
솔직히 저는 몇 번이고 다이어트에 실패했어요. 그런데 이제는 "한 번 실패했다고 끝난 게 아니야."라고 생각해요. 완벽한 다이어트는 없어요. 꾸준히 가는 게 중요해요.
- 하루 실수했다고 포기하지 말고 다음 끼니부터 다시 시작하면 돼요.
- 음식을 먹고 죄책감을 가지기보다는, "내가 좋아하는 음식을 즐겼다"라고 생각하세요.
- 길게 보면 조금씩 꾸준히 하는 사람이 결국 성공해요.
제가 다이어트를 하면서 가장 크게 느낀 건, 멘탈이 무너지면 다이어트도 끝난다는 거였어요. 하지만 작은 목표부터 시작하고, 실패해도 다시 하면 된다는 마음가짐을 가지면 꾸준히 이어갈 수 있어요.
- 다이어트를 시작하는 이유를 명확히 정하세요.
- 극단적인 방법보다 현실적으로 지속할 수 있는 방법을 선택하세요.
- 체중보다는 건강과 체형 변화를 더 신경 쓰세요.
- 작은 성공을 쌓아가며 동기부여를 유지하세요.
여러분도 다이어트 중에 힘들 때가 많겠지만, 너무 스트레스받지 마세요! 꾸준히 하면 반드시 변할 수 있어요. 여러분은 어떤 멘탈 관리법을 사용하고 계신가요? 댓글로 공유해주세요!